勇士们：
请允许我们以“勇士”来称呼你们，在这场战“疫”中，我们的患者オ是冲锋在最前线的“勇士”。正是你们这群人的自我隔离、自我战斗的行为，为大家的奋斗指明了方向，你们的斗争精神，值得我们尊敬。
市心理危机干预中心的心理医生有一些建议，希望能对您有所帮助。
坚持战胜“疫"情的决心，你们不缺奋斗的决心，但是战“疫”是一个过程，在这个过程中我们的士气可能会出现波动，但请您相信，胜利总会属于我们。
一是接纳自己的躯体反应，患者会出现发热、咳嗽、胸闷、恶心等躯体症状。这些症状的出现，恰恰是机体的“保护机制”在发挥作用，而不是被人回避的标签。因为这些症状的出现，オ提示我们及时去诊治，要更好地去保护自己和周围的人。
二是接纳自己的情绪反应，当您处于疾病的应激状态下，会出现害怕、恐惧、愤怒、抱怨、焦虑、抑郁等心理变化。这些情绪的变化是人的本能，任何人都会出现，并不是懦弱的表现，我们要做的是体验到当下的情绪变化，并接纳这种情绪，通过一些方法掌控情绪、扩展情绪的“耐受窗。”。
首先，稳定躯体症状。身体是革命的本钱，我们要先保证自己的身体，积极配合一线医护人员治疗躯体症状，努力恢复身体机能。不仅要靠药物，也要靠规律作息、合理膳食、适量运动等方式。
其次，稳定社会性。人是社会属性的，我们“病人”需要维持好自己的社会性。保持人际联系、激发内在力量，通过电话、微信等方式保持与家人、朋友的联系，及时沟通，合理安排好外面的各种事宜，做自己力所能及的规划；维持自己作息时间的稳定性；每天花少部分时间浏览官方信息，拒绝刷机。
再次，稳定情绪。良好的情绪有利于增强机体免疫力，允许以恰当的方式发泄情绪，找回控制感。可以把当下的感受说给家人、朋友听；也可以与有同样经历的人进行内心感受的交流、相互安慰、帮助，寻找内在资源；如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。
首先，关注躯体症状的进步。疾病的治疗没有立竿见影的神药，在治疗过程中，我们会发现症状逐渐减轻，血液化验、核酸检测、影响检查等各项指标在逐步好转，这些点滴的进步，都昭示着胜利的曙光；即使偶尔的波动，也是在可控的范围之内。我们要把关注点放在自我躯体的进步上，而不是把焦点聚集在风险和威胁等信息上。堡垒的攻克，在于当下的进攻。
其次，关注周围的支持。在这场战“疫”中，你不是孤独无助的，上至国家主席，下至平民百姓，都在作出自己的贡献。你或许在“隔离区”但并没有“隔”爱的传递，你的家人、朋友、领导在支持你，周围的医护人员在支持你，荏至你不认识的陌生人也在支持、祝福你。指挥部的领导在想法设法为你消除后顾之忧，只为勇士们的凯旋。
再次，关汪既往做过的善事。你曾经做过哪些不求回报的事情？你为单位、为社会做了哪些贡献?无论善行大小，都会令人愉快，回想过去的善行可以引发内心的愉快感，你会发现自己焦躁不安的内心竟然出乎意料地平静下来。其实，你当下的隔离、治疗就是善行。
最后，关注自我调节的技巧。在面对应激事件时，出现负性情绪是正常的。如果以上方式不能有效调整情绪，你可以应用一些自我调节的小技巧“静"的技巧，比如：正念呼吸、安全岛技术、着陆技术、呼吸放松、肌肉放松等训练；做不了“静"的，可以做“动”的技巧，比如：乐眠操、八段锦、蝴蝶拍、瑜伽、太极拳等。基至在情绪不好时，去洗个澡、喝杯水、聊个天、写个日记等，也都是调节的有效途径。技巧很多，找到适合自己的一种就行。
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漯河市新冠肺炎疫情心理危机干预中心
(漯河市中心医院西城分院)
2020年2月17日
