认识我们的胆囊
胆囊，好比是我们身体里的一个“胆汁仓库”。肝脏不断产生胆汁，胆囊则负责储存、浓缩。当我们吃下油腻大餐时，它就会收缩，将胆汁排入肠道，帮助消化脂肪。
什么是胆囊结石？
胆囊结石是指发生在胆囊内的结石，这些结石主要由胆固醇、胆色素或他们的混合物组成。简单来讲就是在这个“胆汁仓库”里形成的结晶体。原因很复杂，但与胆汁成分失衡、胆囊排空不畅有着直接关系。在中医看来，这多与 “肝胆湿热”、“肝气郁结” 等因素有关。简单说，就是身体的“疏通”和“代谢”功能出了问题。
防石三锦囊：吃、动、睡
锦囊一：会吃——给胆汁“减负”，为肝胆“除湿”
1、规律进食，尤其要吃早餐：经过一夜的储存，早晨的胆汁最为浓缩。按时吃早餐，能有效促使胆囊收缩排出胆汁，防止过度浓缩而形成结石。
2、低脂低胆固醇：肥肉、油炸食品、动物内脏、蛋黄等要适量。它们是胆汁消化的大敌，过量摄入会增加胆汁中胆固醇的饱和度。
3、高纤维，多蔬果：纤维素能结合肠道中的胆固醇，促进其排出，减少被胆汁重新吸收。多吃燕麦、糙米、绿叶蔬菜、苹果等。
4、充足饮水：每天保证1.5-2升水，可以稀释胆汁，促进其排泄。
中医养生智慧：
中医认为“脾胃为后天之本”，吃对了，才能从根源上杜绝“湿热”的产生。
1、疏肝利胆之品：多吃一些具有疏通气机、清理湿热作用的食物。比如：
山楂：能消食化积，尤其擅长消化油腻肉食。
陈皮：理气健脾，燥湿化痰。泡水喝有助于缓解脘腹胀满。
白萝卜：顺气化痰，清热生津。所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，就是利用其行气之功。
玉米须：这是个宝贝！味甘性平，泡水代茶饮，有极佳的利水、利胆、降湿热的功效，堪称“平民排石饮”。
2、芳香化湿之品：如生姜、薄荷、藿香等，能醒脾开胃，化解体内湿气。
3、避免滋腻碍胃：少吃甜食、奶油、糯米等黏腻难化的食物，这些容易助湿生热，困住脾胃。
护胆食谱小贴士：晨起一杯温开水，餐前半碗蔬菜汤。主食粗细巧搭配，油炸肥甘靠边放。山楂陈皮常泡水，萝卜玉米须汤香。
锦囊二：会动——让气机“畅达”，助胆汁“疏泄”
1、保持健康体重：肥胖是胆结石的重要风险因素。规律运动，控制体重至关重要。
2、避免快速减肥：尤其是极低热量的节食，会使胆汁分泌紊乱，胆固醇析出增加，反而易形成结石。
中医养生智慧：
中医理论中，“肝主疏泄”，负责全身气机的调畅。肝的疏泄功能直接影响胆汁的分泌与排泄。
肝气郁结是大忌：长期久坐、压力大、心情郁闷，都会导致“肝气郁结”，好比交通堵塞，胆汁的“输送通道”也就不顺畅了，久而久之，郁而化热，结成砂石。
推荐运动：
1、散步、慢跑：最简单的疏通气机方法。建议在饭后半小时慢走，有助于“脾气”升清，“胃气”降浊。
2、太极拳、八段锦：这些传统功法动作舒缓，强调意、气、形的结合，对调和肝胆气血、舒缓情绪有奇效。
3、拉伸肋胁：多做侧弯腰、扩胸运动，因为肝经和胆经都经过我们的两胁部位，拉伸此处有助经络畅通。
护胆运动小口诀：久坐不动气易堵，每天散步半小时。太极八段锦练起来，扩胸拉伸两胁开。心情舒畅笑开口，肝胆疏通结石休。
锦囊三：会睡——借天时“养阴”，使肝血“归藏”
保证充足的睡眠，有助于维持身体正常的新陈代谢和内分泌稳定，间接保护胆囊功能。
中医养生智慧：
睡眠，是身体最好的自我修复和清理过程。
1、子午流注的奥秘：中医的“子午流注”理论认为，夜间11点至凌晨3点（子时和丑时），是胆经和肝经依次当令的时段。此时进入深度睡眠，能让肝胆得到最充分的休养和能量修复，顺利完成自身的排毒和新陈代谢。
2、熬夜耗伤肝阴：长期熬夜，等于剥夺了肝胆自我修复的时间，会导致“肝阴亏虚”，虚火上扬，进一步煎熬胆汁，使其变得浓稠，成为结石的温床。
3、睡前“三不”：
不宵夜：睡前吃东西，会迫使胆囊在本该休息时“加班”工作，扰乱其节律。
不生气：“怒伤肝”，带着情绪入睡，气机郁结，影响肝胆功能。
不刷手机：蓝光会影响睡眠质量，让心神不宁，难以入眠。
护胆睡眠法则：夜半时分胆肝休，十点半前准备走。放下手机与烦恼，安心静卧气血流。拒绝宵夜减负担，一觉舒畅到天明。
总而言之，预防胆囊结石，从良好生活习惯做起，它要求我们：饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。从今天起，关爱我们身体里那个默默工作的“胆汁仓库”，别让小小的结石，成为健康的绊脚石。
