在日常生活中，我们或许会留意到身边一些老人，他们看似没有患严重疾病，却总显得疲惫不堪，走路速度越来越慢，体重也不知不觉地下降。这些现象很可能是老年衰弱的信号。老年衰弱并非正常衰老的必然过程，而是一种多系统功能减退的临床状态，对老年人的健康有重要影响。
一、认识老年衰弱
《老年人衰弱预防中国专家共识（2022）》指出，衰弱是老年人生理储备功能下降导致机体易损性增加，抗应激能力减退的非特异性临床状态。简单来说，衰弱的老人身体状况相对脆弱，在应对疾病或应激时可能更容易出现健康问题。
二、老年衰弱的表现
1.身体虚弱与疲劳感：经常感到浑身无力，即使经过充分休息也难以缓解疲劳。原本轻松就能完成的日常活动，如买菜、做饭，现在却觉得力不从心。
2.体重下降：在没有刻意节食或增加运动量的情况下，过去一年内体重明显下降。
3.活动量减少：每天大部分时间都处于坐着或躺着的状态，活动范围较为有限，除了必要的吃饭、上厕所，很少主动活动。
4.行动迟缓：走路速度明显减慢，例如在平地上行走所需时间比同龄人长。
5.握力变小：拧不开瓶盖、提不动稍重的物品等。
如果老人出现上述5个指标中的3个或更多，就可能存在老年衰弱问题；若出现1-2条，则处于衰弱前期。一旦发现这些迹象，建议及时前往医院的老年专科门诊进行评估和咨询。
三、老年衰弱带来的影响
老年衰弱可能引发一系列健康问题。例如，一次普通的感冒对于健康老人来说可能很快痊愈，但对于衰弱老人而言，却需要更加注意恢复情况。衰弱可能影响老年人的生活质量，需要引起重视。
四、老年衰弱的成因
1.生理功能衰退：随着年龄增长，人体的各系统功能逐渐减退。这使得老年人容易感到疲劳、乏力，免疫力也有所变化。
2.心理因素影响：老年人面临生活压力、情绪波动以及认知功能下降等问题，这些都可能对身体机能产生影响。
3.慢性疾病困扰：多种慢性疾病与老年衰弱相关。这些疾病可能影响身体代谢和功能，导致肌肉力量下降、活动能力减退。
4.营养不良：部分老年人日常能量摄入不足。研究表明，营养状况较差以及摄入营养素种类不足的老人，衰弱发生率相对较高。
5.生活方式因素：缺乏运动、吸烟、饮酒等生活方式可能影响身体机能。
五、预防老年衰弱，从现在做起
通过科学的预防和干预措施，有助于延缓其进展，改善老年人的健康状况和生活质量。
1.合理饮食，均衡营养
保证蛋白质摄入：蛋白质是维持肌肉力量和身体功能的重要营养素。可适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白质食物。
控制热量与脂肪：注意控制总热量，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄取。
增加膳食纤维：多吃新鲜蔬菜、水果以及粗粮、杂粮等富含膳食纤维的食物。
饮食清淡少盐糖：每天控制盐和糖的摄入量，避免食用过咸、过甜、过辣食物。
少量多餐：鉴于老人消化功能减弱，可采用少量多餐方式。对于存在吞咽困难或进食量少的老人，可咨询医生或营养师。
2.科学运动，增强体质
力量训练：力量训练有助于维持肌肉量和肌肉力量。老人可选择举哑铃、弹力带训练等项目。开始时，重量和强度要小，逐步增加。
有氧运动：有氧运动能帮助提高心肺功能。适合老人的有氧运动有散步、八段锦、太极拳等。
平衡训练：平衡训练有助于预防跌倒。老人可进行单脚站立、脚跟脚尖交替站立等平衡训练。
老人在运动前建议进行评估，根据自身健康状况选择合适的运动项目。运动过程中要注意安全，避免剧烈运动。若出现不适症状，应停止运动并及时就医。
3.规范用药
定期整理药箱：定期检查药物有效期，及时清理过期药品。了解每种药物的用法、用量及注意事项。
遵医嘱用药：按照医生嘱咐用药，如有疑问应及时向医生或药师咨询。
定期复查：服用多种药物的老人需定期到医院复查，监测药物使用情况。
注意药物相互作用：在服用新药时，要告知医生正在服用的其他药物。
4.保持大脑活跃：老年人可通过学习新知识、阅读书籍等方式，保持大脑活跃。
5.维持社交活动：积极参与社交活动，与亲友保持联系。
6.保持良好心态：保持积极乐观的心态，如有需要可寻求专业支持。
7.做好定期体检：定期体检有助于及时发现健康问题。
老年衰弱需要重视，通过从生活各个方面加以关注，能够帮助老年人延缓衰弱进程，提高生活质量。让我们关心身边老人，关注他们的健康状况。
