钙是人体必需的一种营养元素，对人体具有非常重要的作用。有的人有的人日常很注重补钙，经常喝牛奶、服用钙片，但做身体检查的时候还是会发现身体缺钙，怎么合理补钙便成了一大难题。那么我们一起看看，补钙时需要注意哪些问题，以便高效补钙！
1、养成良好习惯 对于老年人来说，吃富含钙的食物很重要，但如何才能把吃进去的钙留住？生活中有很多“补钙杀手”，如高盐饮食，食盐中的主要成分是钠，当摄入过多盐后，肾脏需要把体内多余的钠排出，在排出钠的同时也会排出体内的钙，所以高盐饮食不仅会影响钙吸收，还有可能引起骨骼中的钙流失。
此外，咖啡、碳酸饮料、浓茶，也是无效补钙的一个常见原因。因为咖啡、浓茶均具有利尿作用，大量饮用可引起机体钙流失，增加患骨质疏松症的风险；碳酸饮料中因含有的磷酸，可与食物中的钙发生反应形成磷酸钙，从而影响钙的吸收。
2、增加补钙助攻手 想要补钙，仅靠服用钙片或增加摄入含钙量高的食物是不行的，还需要补充一些微量元素，如镁。镁同样作为组成骨骼的重要成分，它有利于钙在骨骼中的沉淀。若骨骼内的镁含量过低的话，可能会导致骨头变脆而容易断裂。因此，补钙时，可食用菠菜、黄豆、黑豆、腰果等镁含量高的食物。锌可促进骨骼生长、促进骨细胞增殖和钙化，补钙时亦可食用海鲜、红肉、动物肝脏等锌含量高的食物。
3、多晒太阳 维生素D可促进钙的吸收，而晒太阳有助于促进人体维生素D的合成。中医上认为“腹为阴，背为阳”，晒背可使人体阳气充盈、提高免疫力。晒背时阳光不宜过于强烈，最好选择在早上10点前和下午4点左右，时间长度以10～20分钟为宜。
