亲爱的肾友，您好！规律的运动是透析治疗的好帮手，它能帮您增强体力、改善心情、提升生活质量。别再犹豫，让我们一起安全、科学地动起来吧！
一、运动原则：记住运动的“三部曲”。
在开始任何运动计划前，务必先咨询您的医生根据身体状况制定个性化方案。
1. 热身（5-10分钟）：给身体一个“开机”信号，避免损伤。例如：原地慢走、慢跑或做伸展运动活动开您的手腕、肘关节、肩部、脚踝等全身关节。
2. 正式运动（20-30分钟）：核心锻炼阶段。
3. 整理阶段（5-10分钟）：让身体“慢下来”，平稳恢复身体状态。可以借助慢走、拉伸等，直到心跳和呼吸平稳。
二、运动频次与强度：贵在坚持
1 频次：每周3-5次，隔天进行效果更佳。
2 强度：“微汗、微喘” 即可！
谈话测试：运动时能完整说出一句话，但不能轻松唱歌。这就是最适合您的强度。
自我感觉：感觉有点累，但第二天能恢复，不会感到过度疲劳数天。
三、推荐运动方式
1. 有氧运动：可以提升心肺功能，延长患者寿命。
散步/快走：最简单安全的方式
骑固定自行车：对关节压力小，非常安全。
太极拳/八段锦：动作柔和，能很好地调节身心。
2. 抗阻力运动：增加肌肉力量，防止肌肉萎缩。
使用弹力带：轻量级训练，安全有效。
举小哑铃（1-2kg）：或用水瓶代替。自重训练：如坐姿抬腿、靠墙静蹲。
四、内瘘/导管的保护（非常重要！）
您的“生命线”透析导管及动静脉内瘘需要额外呵护，请病友们务必遵守！
1、【内瘘】患者：
可以做：握力球锻炼（每天3-4次，每次5-10分钟），促进内瘘成熟。
✅ 可以做：远离瘘侧手臂的下肢运动（如散步、蹬车）。
❌ 禁止做：提重物、压睡、测量血压、抽血、戴过紧手表首饰。
2、【导管】患者：
❌ 禁止做：游泳、盆浴、会大量出汗或可能弄湿敷料的运动。
✅ 可以做：散步、太极拳等温和运动，避免导管来回牵拉。
注意：运动时确保敷料清洁、干燥、固定良好。
五、运动红绿灯：何时停止运动？
出现以下情况，请立即停止运动并休息，必要时联系医生：
① 胸部疼痛或压迫感
② 严重呼吸困难、头晕
③ 头晕、眼花
④ 不正常的疲劳感
⑤ 导管/内瘘处出血、疼痛或有异常
生命在于运动，透析生活同样可以活力四射！从今天开始，迈出您的第一步吧！
