腰椎间盘突出症又是常见的腰腿痛病之一本病以青壮年居多，男性多于女性，脑力劳动者多于体力劳动者。腰椎间盘突出症对人体健康危害较大，重者可致人丧失工作能力乃至生活自理能力，给患者带来很大痛苦。因此，在本病早期就须及时治疗，这样不仅减少病人痛苦，而且疗效多佳。
本病的主要成因在于外伤，长期不良姿势，肌肉发展不均衡，不正确的运动等，根本原因是脊柱后侧的肌肉运动不足，或过度劳损导致肌肉无力，使脊柱前侧空隙远大于后侧，导致腰椎间盘向后突出挤压，压迫脊髓或神经根，导致疼痛，麻木甚至瘫痪。因此运动改善的根本在于锻炼脊柱后侧的肌肉和韧带，使脊椎前后侧空隙基本一致，从而改善腰椎间盘的位臵，改善症状。
本病分急性期和慢性期，急性期绝对禁止运动，应遵医嘱卧床休息，待症状缓解了再进行运动。在保证安全的前体下，着重进行一些加强腰背部力量和耐力的训练，可有效改善症状，减少疼痛感，但需注意：硬拉，深蹲，俯身的训练应该禁止，跳跃，旋转类的训练也应减少，防止加重腰椎负担。
下面的一些方法可以教会大家在家中锻炼康复。
1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
每天做一点，疾病少一点。
