左晓琳 漯河市中心医院创伤骨科
——————隔壁王大爷这两天感冒了，吃了药感冒是好了，但却因为打了个喷嚏腰椎骨折住院了！
我们的骨头这么坚硬，居然经受不住几个喷嚏？！——————
——————当然可能了！王大爷的骨密度结果是重度骨质疏松。
这类没有明显的外伤或只在轻微外伤情况下引起的骨折，我们称之为脆性骨折，也就是骨质疏松性骨折，通常发生在脊柱、髋部、腕部。据估计，全世界每3秒就发生一次骨质疏松性骨折。
调查显示，我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中33%髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖家属照顾或生活在养老机构，生活质量大大下降，20%~24%的患者因此死亡。这个沉默的杀手就是骨质疏松，是我国中老年人群的最重要健康问题之一。
容易骨质疏松的人群
自测一下你是否有骨质疏松的风险
下表中只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松的风险，并建议进行骨密度检查。该表格适用于50~70岁人群筛查，70岁以上人群建议直接进行骨密度检测。
骨质疏松虽然可怕，但是可控，如果把身体的骨量比作人体中的一座“骨矿岛”，那么我们把最高点称之为峰值骨量，峰值骨量越高，骨量流失越慢，就越不容易骨质疏松。峰值骨量受营养、运动、日照等因素影响，常常于30岁左右达峰，40岁起骨量开始出现明显流失。
如何预防骨质疏松？
1、实现峰值骨量最大化
1. 摄入足量的钙和维生素D。钙的补充以饮食为主，钙剂为辅。牛奶、大豆、蛋类、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。若无法通过饮食获得充足的钙时，可以考虑钙补充剂。钙剂有多种，需要根据个人情况，在医生的指导下合理选择钙剂补钙。
但是，光补充钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用，这就是维生素D的作用。维生素D主要来源于高油脂类的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，除此之外，通过日光浴也可以促进维生素D在体内合成。
2. 坚持科学运动
运动能增强肌力，保护骨骼，提高神经、肌肉的反应能力，降低跌倒风险。针对不同的患者，有不同的运动建议。
● 有氧运动——适合所有患者。
（1）40~50岁的人群：可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。
（2）60岁以上的人群：可以选择相对安全的低强度有氧运动，比如快走、打太极。
● 肌肉强化运动：适合年轻患者，比如深蹲、平板支撑。
● 平衡运动：适合老年患者，比如单腿站立。其中，70岁以上的患者运动要适量，最好去医院评估后选择合适的运动方式。
二、减少骨量流失
1. 戒烟、限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。研究表明酒精和烟草中的有害物质可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。过多摄入咖啡和碳酸饮料会增加钙从尿和粪便中排出，引起钙丢失。
2. 慎用或避免使用增加骨丢失的药物如糖皮质激素、华法林、罗格列酮、奥美拉唑等，具体可参考您使用的药物说明书。
三、药物对抗骨质疏松
防御是基础，正面迎敌是硬道理，抗骨质疏松的药物总有一款适合您。
赶紧行动起来咨询您的医生吧！
愿大家远离骨质疏松
让骨骼更健康！
科室简介
漯河市中心医院创伤骨科，主要收治四肢骨折、骨盆及髋臼骨折、骨关节感染及缺损、骨与软组织重建的患者，兼治骨病、骨肿瘤。科室开展复杂的骨折切开复位内固定术，四肢骨与软组织缺损修复术等，在常规治疗基础上对微创技术不断探索。广泛开展的小切口微创手术治疗四肢及骨盆骨折等技术在国内属领先水平。经椎弓根骶髂关节固定治疗复杂骨盆骨折合并骶骨骨折，前后路联合手术治疗复杂髋臼骨折，伊里扎洛夫技术治疗骨缺损等手术达省内先进水平。
显微手足外科以显微外科为基础，从事手足外科创伤及复杂创面治疗，科室同时开展的还有断指、断掌、断肢再植，游离足趾再造拇指，游离皮瓣，穿支皮瓣，腓骨瓣游离移植等多种高难度显微外科手术技术，并对周围神经损伤、小儿先天畸形矫正等疾病有丰富的经验。目前应用伊里扎洛夫横向骨搬运治疗糖尿病足，健侧颈七神经移位治疗脑瘫手的技术取得的显著疗效。
