作者：肾内科 何晓娜
最新的流行病调查研究显示，国内成年人患有慢性肾脏病的概率已经高达10.8%。在这些患者当中，慢性肾衰竭的发病案例高达100万。慢性肾衰竭，发展下去往往就是尿毒症。尿毒症是威胁人类健康的“凶手”之一，不可不重视。了解尿毒症诱发原因，避开危险因素，才能保证肾脏健康。下面列举5种可能诱发尿毒症的坏习惯，希望大家知晓并远离。
01错误饮食
饮食能满足身体所需的营养，维持正常功能。尽管肾脏不是主要的消化器官，但不注意饮食可能增加肾脏负担，影响其功能，甚至导致尿毒症。改善不良生活习惯可降低罹患尿毒症的风险，特别是要注意避免错误的饮食习惯。过度摄取不健康食物，会损伤肾脏，可能导致疾病进展。为防止这种情况发生，应避免大量摄入高糖、高盐及易产生尿酸的食物，减轻肾脏负担，以免加重疾病风险。
以下食物有助于呵护肾脏健康。
生蚝：生蚝是一种常见的海鲜，其肉质美味且富含营养。
坚果：适量食用坚果，有益于身体健康和维持身体功能。
韭菜：适量食用韭菜可能对肾脏有益。
反复憋尿
肾脏发生病变与长期憋尿之间存在密切关系。适时排尿可以减轻肾脏负担，减少肾脏压力。反之，长期憋尿会增加肾脏负担，导致肾脏受压，还可能在憋尿的过程中滋生细菌，从而损害肾脏健康，引发肾炎等疾病。若患上肾炎，又未能及时治疗，可能会出现反复发作，最终演变成慢性肾脏疾病。因此，定期排尿，避免长时间憋尿，有助于维护肾脏的健康。
03滥用药物
不少年轻人已经认识到养生的重要性，但是他们常常缺乏正确的养生方法，而过度依赖保健药品，甚至滥用保健品，或者长期服用。这种行为实际上是滥用药物的表现。药物一旦进入人体，会通过血液循环经过肾脏，从而增加肾脏的代谢负担。此外，许多药物具有肾毒性，在使用过程中同样应谨慎。因此，年轻人在追求养生的同时，应该选择科学合理的养生方法，避免药物滥用，保护肾脏健康。
04吸烟饮酒
烟酒对健康的危害是众所周知的事实。一些人在年轻时就养成了吸烟和饮酒的习惯，尽管短期内吸烟和饮酒的损害可能不明显，但这些伤害会逐渐积累，直到身体出现明显症状时才会引起警觉，但往往为时已晚。这种习惯还会导致多个器官的功能下降，尤其是肺部和肝脏。同时，肾脏周围的血管也会受烟酒中有害物质的影响，易发生病变，从而影响肾脏的正常功能。为了维护健康，应当远离烟酒。
05熬夜
随着科技的发展和电子娱乐的盛行，越来越多的年轻人养成了熬夜玩游戏的不良习惯，为了提升网络游戏的人物等级、获取装备等，通宵游戏，或者因为追剧而连夜不眠。然而，这种习惯不仅会影响到第二天的工作和生活，还可能增加肾脏的负担，甚至增加尿毒症的风险。肾脏在深夜本应得到足够的休息，以应对第二天的工作和学习。然而，熬夜加重了肾脏的负担，可能导致尿毒症的发生。因此，在日常生活中，保持健康的睡眠习惯尤为重要。
保护肾脏从吃和动做起
在饮食方面，民间常说的“以形补形”没有道理，“吃豆子或者吃猪腰能补肾”的说法也是错的。保护肾脏，大家应低盐饮食，少吃动物内脏。
慢性肾功能障碍患者和有肾脏疾病的患者，在饮食方面应注意低盐、低嘌呤、低蛋白，有时需要低钾饮食，但不要吃低钠盐。低钠盐中钠离子含量少，但加入了一部分钾离子，用氯化钾来替代氯化钠。肾脏功能不佳的患者排钾能力下降，吃低钠盐可能会引起高钾血症。高钾血症可能会引起心跳变慢，甚至心脏骤停。
人在剧烈运动或长时间不运动后突然运动时，可出现运动性横纹肌溶解症（指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物，如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等释放入血液循环中的一组临床综合征）。如果患者不及时治疗，病情继续发展，肌红蛋白就会堵塞肾小管，出现急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。因此，应合理运动，科学安排运动量。
