金秋九月，新学期伊始，高中校园的新生们迎来了第一课——军训，高中生小林（化名）平时是个“宅男”，很少参加剧烈运动。军训第二天，进行了高强度的深蹲、蛙跳和长跑训练后，他感到大腿肌肉异常酸痛、肿胀，连上下楼梯都困难。他以为是普通的运动后反应，咬牙坚持着。直到第二天上厕所时，他惊恐地发现自己的尿液变成了像酱油一样的深褐色！他立刻报告老师，被紧急送往医院。经检查，医生诊断他患上了运动性横纹肌溶解症。
什么是横纹肌溶解症？
简单来说，它就是我们的骨骼肌（横纹肌）因为某些原因（如过度挤压、剧烈运动）发生了迅速的分解和破坏。
肌肉细胞破裂后，细胞内大量的肌红蛋白、肌酸激酶等物质会“泄漏”到血液中。肌红蛋白本身分子量很大，需要通过肾脏过滤排出体外。但如果短时间内大量的肌红蛋白涌入血液，就会像堵塞下水道一样，堵塞肾小管，从而引发急性肾损伤甚至肾衰竭。同时，电解质紊乱也可能导致心脏骤停，非常危险。
而“酱油尿”或“浓茶色尿”，正是大量肌红蛋白随尿液排出的典型表现。
为什么军训容易中招？
横纹肌溶解症并非运动员的“专利”，它尤其“青睐”像小林这样平时缺乏锻炼、突然进行超负荷运动的“运动小白”。军训期间，以下几个因素叠加，使得它成为高发期：
1. 平时缺乏运动：肌肉耐受性和适应性较差，突然承受巨大压力易导致损伤。
2. 运动强度骤然加大：军训中的深蹲、蛙跳、俯卧撑、站军姿等动作，容易导致肌肉局部缺血和损伤。
3. 高温高湿环境：夏秋之交，天气依然炎热，大量出汗导致脱水，血液浓缩，肾脏血流量减少，进一步加重了肾脏的负担。
4. “咬牙坚持”的误区：许多同学出于荣誉感或害怕被批评，忽视身体发出的警告信号，强行坚持，最终导致病情加重。
如何识别危险信号？
在军训期间，区分正常的运动后酸痛和横纹肌溶解的征兆至关重要。请记住以下三点：
1. 异常的肌肉疼痛：疼痛程度远超一般的酸痛感，肌肉肿胀、僵硬、无力，甚至触摸都感到剧痛。
2. 尿液颜色改变：这是最关键的警报！尿液呈现酱油色、浓茶色或葡萄酒色。这是立即就医的明确指征。
3. 全身不适症状：可能伴有发热、乏力、恶心、呕吐等症状。
切记：一旦出现“酱油尿”，必须立刻、马上就医！
如何科学预防？
享受军训带来的成长，关键在于科学参与，量力而行：
循序渐进：对于平时不常运动的同学，在军训开始前几周可适当进行一些慢跑、深蹲等基础锻炼，让身体有个适应过程。
充分补水：军训期间务必准备一个大水壶，少量、多次地补充水分（白开水或运动饮料），不要等到渴了再喝。保持尿液呈清澈或淡黄色是补水充足的良好指标。
及时沟通：感到极度不适时，不要硬撑！应立即向教官或老师报告情况，请求休息。这不是懦弱，而是对自己负责。
保证休息与营养：军训期间保证充足的睡眠，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，帮助身体恢复。
军训是锻炼意志的宝贵经历，但健康永远是第一位的。了解横纹肌溶解症，学会识别它的危险信号，学会在极限面前倾听身体的声音，这本身也是成长的重要一课。
希望每一位同学都能安全、健康地完成军训，开启精彩的高中生活！
