肺癌与我们的生活方式息息相关，预防远胜于治疗，做好以下5件小事，为我们的肺部撑起一把“保护伞”。
一.头号杀手：烟草！--首要防线是“戒烟”
烟草烟雾中含有上百种致癌物。吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的10-20倍甚至更高。
·行动指南：
·立即戒烟：无论烟龄多长，戒烟都能显著降低风险；
·拒绝二手烟：被动吸烟同样危险。要勇敢对身边的吸烟者说“不”。
二.环境防护：避开这些“隐形致癌物”
·室外PM2.5：
行动指南：在空气质量差（雾霾天）时，减少户外活动，出门佩戴防护级口罩（如N95口罩），家中使用空气净化器。
·室内污染：
氡气：一种无色无味的放射性气体，是肺癌的第二大致病因素，多见于地下室等密闭空间。
行动指南：新房注意检测甲醛，保持室内经常通风。
·职业暴露：
风险物质：石棉、砷、铬、镍等。
行动指南：相关行业工作者务必规范佩戴防护用具（如防尘口罩），并定期体检。
·厨房油烟：别让“炒菜烟”伤肺
中式烹饪（煎、炸、爆炒）产生的油烟含多种致癌物，做饭时一定要开油烟机，且要在炒菜前开，炒完后再开5-10分钟，彻底排净油烟；
尽量减少煎、炸，多采用蒸、煮、炖的烹饪方式；
定期清洗油烟机，避免油污堆积影响效果。
三、饮食+运动：给肺部“添屏障”
合理饮食和规律运动能增强免疫力，帮身体抵抗癌细胞，是预防肺癌的“辅助神器”。
·行动指南：
多吃“彩虹”：摄入多种颜色的新鲜蔬菜和水果，它们富含抗氧化剂，有助于修复受损细胞。
少吃这些：少吃加工肉制品（香肠、培根）、腌制食品（咸菜、腊肉），它们含有的亚硝酸盐可能增加致癌风险；少喝含糖饮料，避免过度饮酒。
坚持运动：每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳），运动能增强肺活量，促进肺部血液循环，提高身体抵抗力。
保持好心情：长期精神压力会降低免疫力。找到适合自己的减压方式，如冥想、散步、聊天。
四.高危人群：定期筛查，早发现早干预
有些人群属于肺癌 “高危人群”，光预防还不够，必须定期做肺癌筛查，才能把风险降到最低。
·哪些人是高危人群？
年龄≥50 岁；
吸烟史≥20包/年（比如每天吸1包，吸了20年；或每天吸2包，吸了10年）；
长期接触二手烟、厨房油烟、职业致癌物；
有肺癌家族史；
慢性肺部疾病（如慢阻肺、肺结核）
·筛查怎么做？
首选低剂量螺旋 CT，比普通胸片更灵敏，能发现早期微小肺癌病灶，准确率高，辐射量还小；
高危人群建议每年做1次低剂量螺旋CT筛查，非高危人群可每2-3年做1次。
五、预防避坑：这3件事千万别做
·别信 “清肺食物”：没有任何食物能“清肺”，木耳、雪梨等只能补充营养，戒烟+防护才是关键；
·别碰电子烟：电子烟含尼古丁和有害物质，同样会损伤肺部，不是“安全替代品”；
·别忽视咳嗽：长期咳嗽、痰中带血、胸痛，别硬扛，及时去医院检查，排除肺部问题。
肺癌的预防，从来不是“惊天动地的大事”，而是藏在每一次戒烟的坚持、每一次炒菜开油烟机的习惯、每一次定期筛查的自觉里。最好的“抗癌药”，就是健康的生活方式。从今天开始，做好这5件事，为自己和家人的肺部健康“保驾护航”。
